Физический и психический тонус человека во время (утогенного погружения, как мы уже знаем, отличается от состояния бодрствования и от сна. Переход от нормального состояния к гипноидному сопровождается изменениями в функционировании психических и физических систем организма. Картина перестройки деятельности организма прослеживается с помощью энцефалограмм, отображающих потоки мозга, и также, как показал О. Польциен, сопровождается понижением температуры тела, замеряемой ректально (через прямую кишку), на 0,8 градуса в час. В опытах, проведенных в медицинской поликлинике Вюрцбурга, этот синдром четко разделял испытуемых на достигших состояния релаксации и пребывающих в возбуждении. «Пациенты с глубокими неврозами не могут добиться переключения даже после многих месяцев тренировки», — указывал Польциен.
Однако в этой главе мы намерены побеседовать не об, экстремальных отклонениях, а о достаточно распространных побочных явлениях — аутогенных разрядах, сопровождающих занятие AT, поскольку именно они часто ставят под сомнение целесообразность тренировок или заставляют отказаться от них. Этим вопросом долго и плодотворно занимался канадский врач В. Люте, на замечательную работу которого «Аутогенная тренировка и психосоматические отклонения» мы будем при необходимости ссылаться.
Лица, занимающиеся AT самостоятельно или под руководством врача, могут, как предписывал Шульц, нагнать каждое следующее упражнение после полного и очного усвоения предыдущего, и прежде всего самого первого — на ощущение тяжести. Занимающийся в группе благодаря бесчисленным вопросам и обсуждениям ощущений и представлений сокурсников учится различать собственно аутогенный эффект и побочные или сопровождающие явления. Он обретает уверенность и поддержку, которых лишен занимающийся индивидуально, так как не имеет возможности сравнивать и давать сопоставительные оценки своим успехам и недоработкам.
Многие аутогенные разряды — такие сопутствующие явления, как тянущее ощущение в мышцах, ощущение вибрации, подергивания, почесывания и зуд или временная глухота, — быстро проходят на последующих занятиях при регулярных тренировках. Они представляют собой формы проявления эффекта расслабления, не опасны и полностью безвредны. По Люте, эти явления обычно сопровождают «процесс разрядки перенапряженных областей мозга». Шульц описывает и другое явление — эффект отчуждения от самого себя, который порой проявляется в ощущениях и представлениях. Например, палец (или другая часть тела), на который направлена формула тяжести, распухает, рука увеличивается в размерах, становится тяжелой как свинец и сливается с подлокотником кресла; тот или иной орган или часть тела «как будто больше не принадлежат мне, существуют независимо от меня». Таких и сходных форм аутогенных разрядов огромное множество, они встречаются не только в упражнениях на тяжесть, но и при всех остальных упражнениях основного курса, хотя их уровень постоянно снижается. Поэтому занимающимся AT следует посоветовать продолжать систематические тренировки, не обращая внимания на подобные побочные явления. Они прекратятся, если тренироваться регулярно и последовательно.
При слишком длительных тренировках у особо старательных слушателей иногда возникают мышечные спазмы, разрушающие эффект тяжести. Упражнение на тяжесть не дается некоторым пациентам, страдающим нервными расстройствами, а также лицам активного деятельного склада психики. Эти люди не могут допустить, чтобы в их теле проходили процессы, не управляемые их волей и разумом, и инстинктивно противятся AT как фактору принуждения. Шульц описывает, например, случай с 56-летней медицинской сестрой, которой первое упражнение удалось только после двух лет (!) безуспешных попыток.
Подергивание и дрожание в мышцах разных частей тела, непроизвольные напряжения тех или иных групп мускулов, неожиданные приступы смешливости, кашля и чихания, повышенное выделение слюны, зевота, подергивание век, слезы, икота и тошнота могут сопровождать или проявляться время от времени при всех упражнениях по AT. На занятиях в большой группе довольно часто слышны звуки, свидетельствующие о том, что слушатели испытывают позывы к стулу. Об этом следует всегда предупреждать аудиторию перед началом курса, чтобы новичок не «сгорел от стыда». Если к этому добавить, что на занятиях возможны также состояние эрекции и (правда, очень редко) извержение спермы, читатель получит представление о широте диапазона побочных явлений при упражнениях на самовнушение.
В упражнениях на тепло имеют место парадоксальные реакции, когда достигается эффект, обратный желаемому. Например, упражнение «Правая рука теплая» сопровождается ощущением прохлады. Этот эффект быстро и бесследно проходит на последующих занятиях. Можно допустить, что, если парадоксальный эффект устойчив, следует пользоваться и парадоксальной формулой самовнушения, то есть вызывать ощущение тепла в руках с помощью формулы: «Руки приятно прохладны», но с такой ситуацией мне не приходилось сталкиваться. Временами слушатели жалуются на зуд или жжение после окончания упражнения. Чаще всего эти ощущения связаны с неправильным выходом из состояния аутогенного погружения и исчезают, когда формулой пользуются в надлежащем порядке: «Сжать руки—глубокий вдох — открыть глаза».
Около половины участников курсов ощущают тепло с первой попытки. Чаще всего это ощущение возникает сначала в области предплечья, на последующих занятиях захватывает всю руку от локтя до плеча, а затем благодаря генерализации переходит на ноги и тело. Иногда генерализация ощущения тепла захватывает и голову. Этот нежелательный эффект можно легко преодолеть с помощью формулы самовнушения: « Тепло течет (устремляется) в ноги ».
Рассуждая теоретически, можно допустить, что в упражнениях на тепло формула снятия этого ощущения не нужна. Кровеносные сосуды эластичны и путем саморегуляции приходят в норму самое большее через час после занятий. Однако формула выхода из состояния релаксации снимает и ощущение тяжести, достигнутое перед упражнением на тепло, а «тяжесть» не снимается автоматически. Как уже подчеркивалось, для снятия тяжести нужна энергичная формула выхода; в противном случае побочные явления могут доставлять неприятности в течение многих часов и даже дней.
Этот небольшой раздел уместно закончить указанием на чрезвычайную важность навыка пассивной концентрации внимания без напряжения воли. В Японии был проведен эксперимент, в котором испытуемых попросили активно, с максимальным волевым усилием пожелать: «Я хочу во что бы то ни стало, чтобы мои руки стали теплыми». Результат был именно тот, которого ожидали экспериментаторы: произошло сужение сосудов рук и было зарегистрировано снижение их температуры. Всегда помните — активное стремление к желаемому результату является главной помехой в усвоении AT.
Явления, возникающие при проработке упражнений для сердца, также весьма разнообразны, о чем свидетельствуют описания в протоколах тренирующихся. Чаще всего деятельность сердца во время выполнения упражнения сопровождается «глухими толчками» или «ритмическими ударами в области грудной клетки». Эти явления не опасны, но раздражают и мешают сосредоточиться, так как человек привык чутко реагировать на ритмичность и частоту работы сердца. В редких случаях при упражнениях для сердца возникают ощущения, связанные с предшествующими переживаниями. 38-летняя слушательница курсов, очень впечатлительная учительница, в молодости пережила шок: проходя мимо фабрики, занятая своими мыслями, она вдруг услышала, как из какой-то установки за стеной с шумом вырывается воздух. Этот свист, наложившийся на мысли, которыми она была занята, преследовал девушку некоторое время. Через много лет забытое представление о клапане, из которого под давлением вырывается газ, вернулось. Во время упражнений для сердца ей представлялось, что сердце работает, подобно клапану паровой машины. Этот негативный образ был снят с помощью специальной тренировки.
В каждой группе встречаются слушатели, которые жалуются на частый возбужденный пульс, давящее ощущение в области сердца, на «замирание» сердца. Характерно, что все они уже до занятий AT жаловались на подобные явления и пришли на курсы, чтобы избавиться от них. По наблюдениям Люте, в 86 процентах случаев в основе жалоб на работу сердца лежит скрытая от сознания ассоциация «страх — сердце». Однако и в этих случаях Люте, как и большинство специалистов, не считает нужным отказываться от упражнений для сердца, отмечая их большой клинический эффект. В общем, рекомендуется продолжать занятия, если сопутствующие явления, обычно парадоксального характера, не приобретают устойчивой регулярности, а остаются эпизодическими. Обычно при отдельных отрицательных эффектах помогает повторение общей формулы успокоения и расслабления: « Я совершенно спокоен и невозмутим ». Иногда целесообразно модифицировать ее:
« Сердце бьется приятно, размеренно и спокойно ».
К упражнениям для сердца полностью относятся негативные симптомы, уже рассмотренные нами. Например, ощущения тепла и тяжести в области сердца могут появляться и при работе с предыдущими упражнениями, хотя чаще они появляются при упражнениях для сердца.
Уже в начале курса около трети слушателей сообщают об ощущении «приятного тепла во всем теле», «легкого тепла в области желудка», «отчетливой теплой пульсации в самой глубине тела» или «излучающего тепла в почечной области». Упражнения для солнечного сплетения поддерживают тренировку на ощущение тяжести и тепла и стабилизируют их действие. К побочным явлениям относятся неприятные ощущения в области живота, тяжести в желудке, cудороги и рвота. Симптом рвоты может иметь и другое происхождение, как я мог убедиться в работе с одной группой. Этот случай достаточно поучителен, чтобы остановиться на нем подробнее. В то время я строил дом и, как каждый, кто строится, не имел недостатка в неприятностях и столкновениях с подрядчиками и рабочими. В начале курса, знакомясь со слушателями, я спросил, нет ли среди них представителей строительных специальностей, и, получив отрицательный ответ, неловко пошутил, заметив:
«Конечно, нет. У строителей, всегда совесть чиста, им неведомы эмоциональные стрессы и, стало быть, не нужны аутогенные самовнушения». Эта острота осела в подсознании присутствовавшего на занятии маляра, который был обижен за своих коллег-строителей. На все попытки гипнотического внушения с моей стороны он, не отдавая себе в том отчета, реагировал рвотой, хотя сам без труда и побочных явлений приводил себя на последующих занятиях в состояние релаксации, успешно прошел курс AT и оцепил свои результаты как хорошие.
Упражнения для солнечного сплетения обеспечивают гармоническое функционирование внутренних органов брюшной полости, нормализуют перистальтику и регулируют кровоснабжение гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта. К безвредным, но неприятным и смущающим побочным явлениям при тренировке солнечного сплетения относится урчание (нередко шумное) в животе. У очень впечатлительных натур это упражнение иногда сопровождается вздрагиваниями, которые начинаются в области солнечного сплетения и пробегают, подобно волне, по всему телу. Если упражнение «Солнечное сплетение излучает тепло» не удается, можно положить ниже диафрагмы грелку с теплой (37 градусов) водой или просто правую руку.
Если тренирующийся считает, что еще плохо овладел упражнениями для головы, он может последовать совету Шульца и ввести формулу самовнушения: «В лице ощущается приятная тяжесть» или воспользоваться формулой Биндера: «Черты лица спокойны, мышцы лица расслаблены». Тем, кому не дается формула «Лоб приятно прохладен», можно посоветовать слегка смочить лоб водой перед началом аутогенной тренировки. Тогда ощущение прохлады, вызванное испарением воды, поможет представить себе то ощущение, которое составляет цель упражнения. Когда упражнение освоено, это подсобное средство уже не понадобится.
Что касается побочных явлений, к котором относятся рассмотренные нами сопутствующие процессы (аутогенные разряды), то, видно, самым распространенным из них являются жалобы слушателей на нарушение сна. Когда упражнения для головы проводятся вечером в позе засыпания, многим бывает трудно заснуть, поэтому авторы ряда публикаций по AT не советуют проводить вечернюю тренировку в позе засыпания, рекомендуют опускать упражнения для головы или сопровождать их формулой индифферентности: Сон мне безразличен. Мне все равно, засну, или нет.
Не менее распространенной является и жалоба противоположного характера — сонливость и засыпание во время аутогенного погружения перед сном. В условиях домашних тренировок на эту жалобу можно ответить только: «Вот и отлично!»
На аудиторных занятиях обычно дремлет примерно половина группы, причем довольно многие засыпают по-настоящему. Это не удивительно, так как вечерние тренировки проходят после напряженного рабочего дня. Однако властно и энергично произнесенная формула выхода из гипноидного состояния быстро приводит слушателей в состояние бодрствования. Во всяком случае, мне еще не приходилось видеть тренирующегося, которого формула «Вытянуть руки — согнуть руки в локтях — сделать глубокий вдох и выдох — открыть глаза» не смогла бы вырвать из объятий Морфея.
Довольно часто упражнения для головы на первом этапе сопровождаются головокружениями, которые исчезают, когда слушатели овладевают упражнениями. В целом можно сказать, что лучшим способом для преодоления сопровождающих неприятных ощущений являются сами тренировки, так как сопутствующие явления представляют собой физиологические отображения психической разрядки: чем лучше вы овладели методикой расслабления, тем реже и слабее проявляются побочные явления благодаря гармонизации механизмов психического и физического возбуждения и торможения. Если оставить в стороне вопрос о частоте сопутствующих явлений, а обсуждать только силу проявления их, то можно смело утверждать, что ни один из них не является угрожающим для здоровья тренирующегося, хотя многие осложняющие признаки могут быть неприятными и надоедливыми. AT практически не знает противопоказаний, кроме острых органических и психических заболеваний.
Различные побочные явления, сопровождающие аутогенные тренировки, могут возникать практически при выполнении всех упражнений, хотя иногда они концентрируются на одном из них, чаще на упражнении, вызывающем ощущение тяжести. Может быть, это вызвано тем, что упражнение на тяжесть является первым и физические реакции на психические процессы еще недостаточно отработаны. В этом разделе мы умышленно перечисляем все известные из опыта и литературы сопровождающие явления с максимальной полнотой, чтобы начинающий знал, какие из них безопасны для здоровья, освободился от напрасных страхов и относился к этим явлениям с должным хладнокровием. Начинающий должен научиться воспринимать такие аутогенные разряды, сопровождающие переход организма от деятельного состояния к состоянию релаксации, как временные неудобства, и относиться к ним с должным спокойствием, выдержкой и известным безразличием.
К возможным сопутствующим явлениям, которые еще не были названы, относятся: неприятные ощущения в области половых органов; онемение или напряженность в пальцах, электрические разряды, ощущение отделения от тела конечностей, желание немедленно начать двигаться, чувство скованности; нарушение равновесия в форме головокружения, движения предметов в глазах, когда «все плывет», а также рвота.
К акустическим аутогенным разрядам относятся: шум или звон в ушах, музыка, реже слуховые иллюзии. Звуки внешнего мира воспринимаются громче, чем обычно, и вызывают большее раздражение. Наблюдается и обратная картина, когда источник звука или шума как бы удаляется, пока ухо не перестает воспринимать его сигналы. Перечисленные симптомы преходящи. Специалисты по AT умеют вообще отключаться от звуков и шумов внешнего мира. Значительно реже возникают ощущения присутствия неприятного или приятного запаха. Например, некоторым во время тренировки кажется, что в помещении пахнет одеколоном или табачным дымом. Во время занятий могут произойти и изменения вкусовых ощущений, когда ранее нейтральные на вкус вещи представляются неприятными.
Люте подчеркивает, что в начале занятий по AT — обычно при усвоении первого упражнения (на тяжесть) — могут возникать и временные психические отклонения, постепенно сглаживающиеся во второй половине основного курса. К основным расстройствам психического поведения относятся: безотчетное чувство страха и ощущение дискомфорта, субдепрессивное состояние и его противоположность — устойчивое радостное возбуждение. Эти явления могут возникать как во время тренировки, так и в интервалах между ними. Нередко возникает потребность в контакте с людьми, нежности и заботе или обратное стремление — побыть в одиночестве, замкнуться в своих переживаниях. Иногда занятия AT вызывают такое возбуждение или беспокойство, что слушатель курса бывает вынужден прервать упражнение. В этом случае, как уже отмечалось, нужно постараться выполнить формулу выхода из состояния саморасслабления.
Появление аутогенных разрядов не следует понимать как симптомы заболевания. Напротив, согласно Люте, они имеют оздоровительное и успокаивающее значение, так как свидетельствуют о снижении активности центральной нервной системы и показывают, что начинают действовать механизмы расслабления и что, следовательно, упражнения достигают цели. «Процессы разрядов и в центральной нервной системе... существенно способствуют ее нормализации и отдыху, — пишет он, — и показывают, что мозг принял на себя функцию управления целительной процедурой».
К явлениям зрительных разрядов психотерапевты, в частности Люте, относят временную потерю восприятия света или появление стационарных или подвижных зрительных образов, нередко цветных. В зависимости от того, в каком отделе мозга появляются импульсы к зрительным образам, воображаемые картины различаются между собой в широком диапазоне — от «искр и кружащихся красных точек» в глазах до целой «киноленты» с правдоподобными действующими лицами и законченным сюжетом или образами-воспоминаниями.
По наблюдениям Люте, до 50 процентов слушателей курсов AT сталкиваются с трудностями самоконцентрации, необходимой для аутогенного переключения. Двум третям участников курсов мешает «поток мыслей и идей, не дающих сосредоточиться или прерывающих блокирующее действие ауторелаксации» во время выполнения упражнений. Эти мысли и образы разнородны: чаще всего это реакции на события прожитого дня и его психическое «продолжение», иногда предметом умственной деятельности оказываются актуальные события и проблемы личной жизни, реже — навязчивые мысли, речь о которых шла выше. Эти сопровождающие разряды, которые Люте назвал мыслительными, заметно сглаживаются по мере усвоения методики саморасслабления. Если, например, нарушения концентрации внимания при упражнениях на ощущение тяжести наблюдались у 45 процентов участников курса AT, то при выполнении упражнений для головы только 7,1 процента жаловались на то, что трудно сосредоточиться.
Сопутствующие явления хотя и сигнализируют о том, что упражнения AT достигают цели и организм реагирует на них «концентративным саморасслаблением» (Шульц), но воспринимаются как неприятный надоедливый и раздражающий фон. Поэтому бывает особенно важно обратить внимание начинающих на то, что сопровождающие явления совсем не обязательно отрицательны. Нередко, как видно из протоколов слушателей, AT делает неожиданные подарки, обеспечивая достижение целей, которые тренирующийся вовсе не ставил перед собой.
Секретарь-машинистка, 55 лет, пишет, что пришла на курсы AT, чтобы «лучше справляться с личными проблемами». Совершенно неожиданно для нее AT привела к результатам, на которые тренирующаяся «не смела надеяться»: «Состояние здоровья значительно улучшилось, особенно душевная устойчивость и сопротивляемость. Проблемы не кажутся больше неразрешимыми, а трудности непреодолимыми. Я стала спокойнее, благодаря вечерним тренировкам быстро засыпаю, а еще недавно часами лежала без сна и размышляла над своими заботами, которых от этого становилось все больше. Утром мне легче работать, меньше устаю, больше радости и веры в будущее. Пропали страхи, чувствую себя сильной».
Консультант в министерстве, 48 лет, пришла на занятия по AT в надежде улучшить уровень внимания и поднять свою работоспособность. Вот что она писала в заключительной анкете: «Результаты занятий поразительны. Я всегда была темпераментным и не очень уравновешенным человеком и нуждалась в сдерживающем начале. Теперь я обрела его. Я не могу больше пожаловаться на пониженное давление и увеличение щитовидной железы». Эта женщина пользовалась формулой цели: « Мне легко сконцентрироваться, все быстро понять и твердо запомнить ».
Руководящий сотрудник министерства, 57 лет. «Очень жаль, что я только сейчас научился аутогенным тренировкам. Насколько легче и приятнее была бы жизнь! Я полностью освободился от физической и психической скованности и неврозов. Сейчас я такой, каким всегда , хотел быть — невозмутим и хладнокровен, говорю и действую почти всегда обдуманно. Почти не ощущаю болей в желудке, которые мучили меня с тех пор, как врачи обнаружили язву». Единственная формула самовнушения, которой пользовался этот человек, была: « Я спокоен, сдержан и свободен ».
Отчет коммерсанта, 51 год, интересен для нас описанием побочных явлений при AT; «Уже около 20 лет я болен костным туберкулезом, из-за которого удалена правая почка. Кровяное давление повышено и неустойчиво, плохое кровообращение в ногах, особенно ступнях, вызывало отеки. В последние 10 лет участились рецидивы невралгии тройничного нерва. Поэтому я уже давно пытался овладеть AT по самоучителю, но не мог справиться с упражнениями для дыхания и сердца. На курсах я быстро овладел всеми основными упражнениями и начал пользоваться ими самостоятельно. Упражнения для сердца и дыхания все еще сопровождаются чувствительными болями и ощущением стесненности, поэтому пока я стараюсь не прибегать к ним, но тренируюсь на формулах:
тепло в ногах, в области солнечного сплетения и в затылочной части головы. Формулу «Лоб приятно прохладен» я сознательно опускаю, так как ощущение прохлады провоцирует мою невралгию. Деятельность сердца и дыхания мне удается регулировать с помощью упражнений на тяжесть и тепло, формулы которых состоят из отдельных слов, каждое мысленно произносится на один выдох:
«Покой — тяжесть — ноги теплые — излучение тепла — затылок теплый — голова безболезненна», так что слово кончается с концом выдоха и этим регулирует его. Краткое подведение итогов за 7 недель занятий аутогенной тренировкой:
а) упражнения на тяжесть и тепло хорошо освоены; по желанию посылаю тепло в ноги, которые всегда холодные из-за плохого кровообращения;
б) уже несколько недель наблюдается стабилизация дыхания и работы сердца, гармонизация их деятельности, а также ощущение психической разрядки, отдыха и покоя;
в) боли в области тройничного нерва утихли, а временами пропадают совсем — эффект, которого я не мог добиться средствами массажа и лечебной гимнастики в течение десятилетия».
* * *
Уровень заболеваний в мире не снизится, пока мы не научимся сами воздействовать на свое здоровье и управлять им. Более того, число жертв так называемых болезней цивилизации будет постоянно расти. В этом плане, как мы могли убедиться, AT предлагает действенную помощь во многих отношениях. Она дает человеку ясное представление о себе самом, открывает доступ к его внутренним резервам и учит жить в кругу людей. AT помогает укрепить или восстановить пошатнувшееся физическое и психическое здоровье, сделать жизнь полной и гармоничной. AT помогает человеку идти в ногу с техническим прогрессом, делает человека хозяином, а не слугой внешних обстоятельств.
Готовясь к опасному путешествию через океан, я обращался к своему «я» с вопросом: «Я останусь жив?» или «Оправдан ли риск?» и решился на эксперимент только после того, как получил в ответ безусловную поддержку своего подсознания: безграничную и «космическую» уверенность в успехе. Чувство, которое я испытывал, по-настоящему понятно только тому, кто его пережил сам. Я знал всем своим существом, что успех неизбежен, что я достигну цели. Поэтому и на занятиях AT я стараюсь научить слушателей искать и находить поддержку внутри себя во всех жизненно важных ситуациях, прислушиваться к себе, решая важные жизненные проблемы. И многие участники курсов впоследствии имели возможность убедиться в том, что «взгляд в самого себя» — преломление целей через свою личность — является замечательной опорой в достижении цели.
Общество приходит к совершенству через усовершенствование каждого из его членов. Помощь в этом может оказать и овладение AT. Но для того чтобы такая помощь стала высокоэффективной, аутогенной тренировкой следует заниматься всю жизнь.